Как защититься от жары

Как защититься от жары

Перенести жару — то еще приключение. Больше всех «достается» пожилым людям, маленьким детям, людям с хроническими заболеваниями. Самое опасное состояние, причина которого высокая температура воздуха — тепловой удар, который может закончиться крайне печально для здоровья. Рассказываем, как защититься от перегрева.

Больше пить
В жаркую погоду жидкости нужно пить больше, чем обычно, при этом очень важно восполнять потери электролитов — ионов К, Na, Mg, Cl. Например, съесть несколько свежих, насыщенных влагой фруктов, овощной салат или выпить изотонический напиток.
Жажда не всегда первый признак обезвоживания, о дефиците жидкости могут сигнализировать головокружение, усталость, слабость, головная боль. В жару лучше пить почаще, небольшими порциями, выбирая напитки комнатной температуры, или слегка прохладные, но не ледяные. Идеальный вариант — простая вода, от сладких напитков, кофеина и алкоголя лучше отказаться.

Правильно питаться
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. Желательно предусмотреть снижение количества жирных, копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания.
Приемы пищи рекомендовано исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Избегать открытого солнца
Ультрафиолетовой индекс — показатель интенсивности ультрафиолетового излучения. Чем он выше, тем опаснее излучение. Узнать о том, какой сегодня ультрафиолетовый индекс, можно в мобильном приложении «Погода» или в интернете. При индексе 3 и выше обязательно нужно использовать солнцезащитный крем, головной убор и солнцезащитные очки.
А ещё, можно ориентироваться на простое «правило тени», чтобы определить время, когда оставаться на солнце особенно опасно. Посмотрите на свою тень: если её длина меньше вашего роста — скорее ищите тенистое место.

Выбирать прохладу
Если дома жарко, нужно использовать вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в душных помещениях. Когда солнце наиболее активно и воздух в помещении начинает нагреваться, лучше закрыть все двери и окна, шторы и жалюзи, чтобы как можно дольше сохранить прохладу. Когда воздух снаружи остывает до более низкой температуры, чем внутри (обычно вечером или ночью), можно открыть окна и проветривать естественным образом.
Берегите себя и близких!

Управление Роспотребнадзора по Ивановской области

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Газета «Волга»