Повседневная жизнь невозможна без заботы о своем сердце. Этому важному человеческому органу посвящен международный праздник — Всемирный день сердца, который ежегодно отмечают 29 сентября. Он призван напомнить, что профилактика возможна и необходима и на глобальном, и на индивидуальном уровне. Как улучшить работу этого важного органа, поддерживать его в тонусе, рассказывает специалист по социальной работе Юрьевецкого филиала ОБУЗ «Кинешемская ЦРБ» Нелли Булыгина.
Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
Во-первых, следите за своим питанием! Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
Движение — это жизнь! Регулярно занимайтесь спортом. Неважно, сколько вам лет. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце, как и любые мыщцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
Высыпаетесь ли Вы за ночь? Недосыпание может серьезно сказаться на Вашем здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
А как насчет вредных привычек? Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
Ну и, конечно, наше психическое здоровье. Стрессы — неотъемлемая часть нашей современной жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Регулярно проверяйте давление (не выше 140/90) и уровень холестерина (не выше 5 ммоль/л у здоровых людей; не выше 4,5 ммоль/л — у больных ССЗ). Держите вес под контролем.
При любых отклонениях от нормы необходимо обратиться к врачу для выявления причины, чтобы предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Осенью погода меняется в течение дня, Ваш организм реагирует на ее капризы. Принимайте, по возможности, каждое утро контрастный душ, он научит сосуды мобильнее реагировать на экстрим за окном. Делайте зарядку с расслаблением и растяжкой, при этом расслабляется вегетативная нервная система, которая напрягается при погодных капризах. Пейте не больше чашки чая или кофе в день, при этом после возбуждения от кофеина наступает торможение, лучше пейте травяные чаи.
Что должно заставить
Вас пойти к врачу:
• Усталость указывает на сердечную недостаточность. Она возникает из-за недостатка кровоснабжения мозга, легких и сердца.
• Слабость указывает на риск инфаркта миокарда в ближайшее время.
• Головокружение. Инфаркты сопровождаются головокружением или потерей сознания.
• Холодный пот. Тревожный симптом, указывающий на приближение сердечного приступа.
• Учащенный пульс указывает на аритмию, которая может стать причиной инфаркта или внезапной смерти.
• Одышка. Нарушение кровотока сокращает поступление воздуха в лёгкие, что вызывает укороченное дыхание.
• Боль в груди появляется внезапно и точно так же исчезает. Самый распространенный симптом, указывающий на приближение сердечного приступа.
• Отёчность. Излишняя жидкость в организме указывает на сердечную недостаточность.
• Расстройство желудка — тревожный симптом, который по своей угрозе сопоставим с болью в сердце.
• Постоянный кашель указывает на сердечную недостаточность.
При возникновении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу для выявления причины и заняться лечением организма. Раз в год посещайте кардиолога. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье и здоровье родных людей. Соблюдайте здоровый образ жизни и берегите Ваши сердца!
Подготовила Наталья Комарова